ダイエット

さて、ダイエットを初めて（2011年8月6日)から一年経ちました。経過報告と大雑把に、一年の感想を書いていこうと思います。

まず初めに、この一年の体重の推移をどうぞ。

と、まぁ最初に比べると最近は低迷気味です…。

この6月7月は忙しさもあって、散歩があまり出来ず、さらにストレスからの暴食や、勉強をするからと言う理由で22時回ってからの夜食が増えたのが原因でしょう…。

それも含めて、ちょっと振り返ってみます。

2011年8月6日（初日）

これが初日の記録です。（目標カロリーは、一週間1kgのペースです。）

[※1ヶ月で元の体重5%程度が健康状態を著しく悪くしないペースだそうです]

ここで、ダイエット前の食生活を振り返っておくと…。

• 一日3合分米を炊く（大体夜には残らない）
• 洗い物が少なく済む・楽だからと丼飯（丼にご飯とおかずを一緒に入れたりも…）
• テレビやパソコンで動画を見ながら食事していた
• 晩酌の時には必ずおつまみがあり、しかも多かった
• 腹八分目、調度良い空腹感を知らなかった

と言った感じでしょうか。これに加え、ほとんど運動もしなかったので…。今考えると太って当たり前の生活でしたね。

（ちなみに大学学部1年の健康診断で初めて100kgを超えていたことを知りました。）

この初日に誓ったことは

• 朝・夜に1時間ずつ散歩する
• 自炊を徹底する（カロリー管理をしっかりする）
• 空腹感は、水で満たす
• 酒を飲むときは、おつまみを一切食べないか、野菜にする

ぐらいでしょうか。

誰しもそうだと思うのですが、ダイエットを始めた最初の頃は、「身体を動かすのが妙に楽しい」「空腹感が凄まじい」のコンボから来る、「運動をしたのだからもう少し食べてもいいんじゃないか」と言う悪魔の囁きがあるはずです…。

正直これは、一週間、一ヶ月乗り切ればどうにかなります。一ヶ月乗り切れば、後はほとんど習慣化してくると思うので、気を抜かないことですね。

ただ、あまり気を詰めすぎるのは良くないと思うので、
どの項目に対しても「なるべく」「できるだけ」と言った感じです。

辛くなるのが一番ダメだと思うので、楽しみつつ出来るのが一番です。アスリートを目指すわけではないので、そこら辺は気が楽だと思いましょう。

体重に変化があまり見られなくても、ゆっくり続けていくことが大切です。
一年間続けると、たまに体重がぐっと減る月と、減らない月がありました。
（最近2ヶ月は、反省すべきことなので、参考にはなりませんが…）

2011年8月の体重変化は、126kg->119kg (5.5%減少)

2011年9月の体重変化は、119kg->116kg (2.5%減少)

2011年10月の体重変化は、116kg->109kg (6%減少)

2011年11月の体重変化は、109kg->104kg (4.5%減少)

2011年12月の体重変化は、104kg->101kg (2.8%減少)

2012年1月の体重変化は、101kg->97kg (3.9%減少)

2012年2月の体重変化は、97kg->95kg (2%減少)

2012年3月の体重変化は、95kg->91kg (4.2%減少)

2012年4月の体重変化は、91kg->89kg (2.1%減少)

2012年5月の体重変化は、89kg->85kg (4.4%減少)

2012年6月の体重変化は、85kg->84kg (1.1%減少)

2012年7月の体重変化は、84kg->83kg (1.1%減少)

継続することが大切ですね。これが一番難しい！
友達を作るや、ジムに通うや、何かしら継続できそうな自分にあったものを見つけると楽ですね！

幸い東京（江戸川区）の家の近くには、散歩コースがあったので、散歩はいつでも気軽にできたのが良かったですね。
今の家は、少し遠くまで行かないと散歩コースは無いので…（後時間的に余裕があまりなかった…）

2011年9月から11月にかけて
毎朝の散歩は、徐々に減りました。睡眠時間と、大学の関係でバランスが取れなくなったため…。
そのかわり毎晩の散歩は継続。目標カロリーの70%ぐらいを平均していました。
10月中旬から、鍋用の野菜が安くなったりで、かなり摂取カロリーも減らせてたのが良かった。

2011年12月から2012年1月にかけて
かなり実感できるほどに体重が落ちていたので、たまにジョギングしてみたりしました。
この頃にデジタルカメラ（安いけども）を買って、散歩で遠くまで行くことが楽しくなりつつありました。

2012年2月から3月にかけて
謝恩会など、色々忙しいことが重なって、勝手に体重が落ちていた。ただ3月後半は、前にブログに書いたように、引越しのため家具を名古屋に移していた為に、寝床が良くない、自炊できない、散歩もあまり出来ない…。
いつもやっていたことが出来なくて、かなりストレスが貯まりに貯まって、体重は減りましたが、すべき勉強などが全く出来なかった。

2012年4月から5月にかけて
これも新しい環境で、楽しくもあり、大変だったので体重が勝手に落ちた。
前半は、色々散歩してみたりで良かったのですが、5月の週2ゼミラッシュには、かなり堪えてました…。

2012年6月から7月にかけて
前半の4月5月の反動が勉強の面で来て、それを修正すべく色々やって空回りしたりして、シッチャカメッチャカでした…。
その反動で食い散らかしてしまった感じです。

これから
今後も継続して行きましょう！前期で学んだ反省を生かして、もうちょっと分散できるように頑張ります。
ジムなんかに通う計画は、金銭面と余裕の無さから、崩れ去った気がしてます。
最近の目標カロリーがかなり低くなってきたので、料理のレパートリーも増やしていきたいですね。
後は季節の野菜などをもっと取り入れたり出来るようにしたい…。

毎回きゅうりとレタス、キャベツ、もやし辺りをぐるぐるしていましたしね…。
鶏胸肉を使ったレシピも何か増やせると良いですが、うーんと言った感じです。

とりあえず、学生の本分「数学」を疎かにしないようにしないと…ね（苦笑）

（昨日）2012年8月5日

昨日は、名古屋ビールフェス2012（後日blog書く…かも？）で、終わってから暴食してしまったので…。これは参考にならないと思うので…。

(一昨日)2012年8月4日

大体今はこんな感じです。
毎食500kcal程度に抑えるのは無理ではないと思います…が、続けるのは難しい。
夏季休暇は、それほど詰めて忙しいわけでもないので、散歩もしつつ、運動しつつで、相殺できるように頑張って行きましょう。